这种情况该怎么改变？

本人有些内向社恐，经常有些会是技术相关的会议，或者是事故复盘会，大家都讨论的热火朝天的发表自己的观点，有时自己也想说，但是又怕说出来大家听了笑话，最后一个会上一言不发，会后又很懊恼没参与感。初步分析是觉得自己技术不行，加上社恐。多钻研技术是不是更自信，就敢发言了？