如何预防上班导致的颈椎问题，软硬件推荐

经常因为一忙起来，不注意颈椎导致的头疼，也去医院做过牵引，但是偶尔还会反复

大家推荐下如何预防颈椎问题的？

我先说下我的：
1. 电脑支架，但是发现用了之后，手腕更不舒服，脖子也没有太舒服
2. 定期拉伸，会忘记，而且经常拉伸不对，扭伤脖子

大家有没有推荐的方式、方法、设备呢