无法分开工作和生活，即便不加班也不能，怎么缓解？

生活上很顺心，无论是家里还是自己（工作地有房，房贷基本还完，父母健康且有积蓄保险，家庭非常和谐），但自己一旦工作，即便工作不加班，也会被工作无限裹挟，比如需求进度跟不上我会非常焦虑，被前人留下的屎山坑到，或者被上司批评了，再或者跟同事沟通不在一个频道上，都会严重影响我的情绪，以至于大周末、节假日心情都异常低落。。

这些我不会在公司表现出来，但内心会陷入极端焦虑

我对工作焦虑的点在于：
1.脸皮薄，只要是被上司批评，或因为自己导致需求延期或生产出现 bug ，就会非常焦虑和难堪，然后开始内耗
2.还没攒够钱，担心下一秒失业，然后陷入无限 gap...这种高不成低不就的状态也是我最恐惧的

感觉我没建立起正确的生活观。。如何正确看待一份工作？以及如何放下自己这些执念？